英语期末考试刚刚开始……小明（紧张恐惧， 手脚发抖，不能自如的书写）：怎么已经过去10分钟了，我一道题也没有写，我的心怎么跳得这么快？我的手 怎么会发抖？天哪，

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英语期末考试刚刚开始……
小明（紧张恐惧， 手脚发抖，不能自如的书写）：怎么已经过去10分钟了，我一道题也没有写，我的心怎么跳得这么快？我的手 怎么会发抖？天哪，如果我考得不好，就进不了全年级前10名，我怎么向爸妈交代啊，这个年看来是过不好了。
大海（坐在凳子上，急得满脸通红）：我怎么什么也想不起来了！这些单 词都背熟了呀。完了，这次我肯定考不及格！老师说，这次题目不会很容易，班里会有一部分不及格，我肯定是不及格的。
小宁（心里暗自高兴）：这题这么简单啊，对我来说，小菜一碟！满分拿不了，90多分不成问题啊。
（1）你怎样看待三人的考试状态？
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（2）请你帮忙：他们应该怎样做。
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答案

（1）他们都是过度紧张的表现。过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。
（2）认知调节法首先，要正确看待考试；其次，要正确估计考题的难度和我们的能力。积极暗示法；深呼吸调整法；考前要做好充分的准备。